십자인대 수술후 재활
인대 수술 후 재활 운동 치료는?
1. 목발은 언제까지 하는가요?
보통 전방 십자 인대 단독 수술의 경우 1-2주 정도, 반월상 연골 봉합술을 같이 한 경우는 4주까지 목발을 이용하셔야 합니다.
2. 구부리는 운동은 언제부터 하는가?
대부분 전방십자인대 단독 재건술의 경우 바로 시행을 할수 있으나 사용한 인대의 종류에 따라서 2주후부터 구부리는 운동을 하기도 합니다.
반월상 연골 봉합술 시행한 경우는 2주후부터 무릎 구부리는 운동을 하고 4주까지 90도 이상은 넘지 않도록 합니다.
3. 언제부터 걸음을 딛을 수 있는지?
수술후 다음날부터 바로 디딜수 있습니다. 다음날 부터는 전방 십자 인대 보조기를 착용하시고 목발을 이용하여 걷습니다. 필요시 기계를 통한 무릎 관절운동을 시작하게 됩니다.
새로 만들어준 인대가 새롭게 자기의 무릎인대가 되기까지 6주정도가 걸리는데, 이때는 이식한 인대가 약해지는 시기이므로 그 사이에 허벅지 강화 운동을 잘 하여 근육이 인대의 힘을 같이 부담하도록 하는 것이 중요합니다. 대개 2주가 지나면 목발을 떼고 보행하게 됩니다. 연골 봉합술의 경우 4주까지 부분 체중 부하를 시행하고 6주후 완전 발을 디딜수 있습니다.
4. 보조기는 언제까지 하는가?
보조기는 수술 직후에 착용하도록 하고 보조기의 역할은 아직 불확실하고 한정적이기 때문에 근력이 붙을 경우 2주 정도만 착용을 하시면 됩니다.
5. 인대 재건술 후에는 어떤 운동이 좋은지?
집에서 간단히 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동과 함께 수영장에서 걷기, 수영하기 등은 병행하시는 것이 좋습니다. 재활 치료를 얼마나 열심히 하느냐에 따라 수술 결과가 차이 날 수 있을 정도로 재활은 중요합니다. 고정식 자전거를 타는 것도 재활에 좋은 운동입니다.
** 간단히 할 수 있는 허벅지 근육 강화 운동
1) 체육관에서 대퇴부 강화운동 (leg raising)
가능한 낮은 무게로 처음에 시작합니다.
- 하나에서 열까지 세면서 천천히 무릎을 펴서 올립니다.
- 편채로 10초간 유지합니다.
- 5초간 휴식을 취한후 다시 위의 과정을 반복합니다.
)
→ 위 운동을 열심히 하여 허벅지 근육을 강화시켜야 인대의 부담이 줄어 튼튼하게 잘 유지될 수 있습니다.
3)의자에서 하는 허벅지 강화운동법
- 의자에 앉아서 모래주머니를 차고 편안히 놓습니다.
- 무릎을 쭉 편 상태로 20초간 유지합니다.
- 다시 처음으로 5초간 휴식 후 다시 시작합니다.
)
6. 조깅은 언제부터?
보통 3개월이 지나면 빠른 걸음 등의 운동을 할 수 있고 6개월~9개월 후부터는 재활 치료가 잘 된다면 가벼운 스포츠 운동이 가능합니다. 축구 등은 1년 정도 후에 가능하지만 무리한 태권도, 축구 농구 스포츠는 인대 재파열의 우려가 있으므로 되도록 권유하지는 않습니다